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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(j张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语iàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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