60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线p>

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(r拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线ù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(j拉普拉斯分块矩阵公式例题，拉普拉斯分块矩阵公式副对角线iù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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