60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wē日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗4px;'>日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗i)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(sh日本人知道我们恨他们吗，日本认为中国强大吗ì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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