中(zhōng)考体育各地(dì)市的(de)评(píng)分标(biāo)准略(lüè)有不同，具体以各(gè)省各学校(xiào)为准(zhǔn)。

　　男生(shēng)标准(zhǔn)：

　　及格(gé)（60分）：185厘(lí)米；

　　良好(hǎo)（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘(lí)米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关(guān)节完全打开，做出背弓动作，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前(qián)进练习：一般采用(yòng)左(zuǒ)（右(yòu)）去右（左）来的方法进行(xíng)练(liàn)习，距离控制在(zài)25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练(liàn)习(xí)：从原地(dì)直立(lì)开始(shǐ)起跳，空(kōng)中做(zuò)屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度(dù)的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背在(zài)身后，两脚平行开(kāi)立，屈膝(xī)半(bàn)蹲，用前脚掌力量做连(lián)续跳台阶(jiē)动(dòng)作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重复(fù)3～4组。

　　力量(liàng)是(shì)提(tí)高(gāo)立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的(de)技术，力量(liàng)的作用也无(wú)法充分体现，两者是相(xiāng)辅相(xiāng)成的(de)。

　　因此(cǐ)，在进行(xíng)腿部力量练习(xí)的同时，必须改(gǎi)进立定(dìng)跳(tiào)远技术。