60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或湖南电大几本，湖南长沙电大是几本(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(湖南电大几本，湖南长沙电大是几本men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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