60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗>

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōn48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗g)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不(48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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