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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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