60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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