60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效