年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险across 和 cross的区别，cross和across区别和用法(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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