60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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