自1929年民国推行计量改革以(yǐ)来，一(yī)里就被特(tè)指(zhǐ)为(wèi)一(yī)市里(lǐ)，人们常(cháng)说的(de)“几里地”就是根据这个计量单位来计算(suàn)的，而一里地(dì)就是500米，也就是1公(gōng)里的一半，所(suǒ)以现在人们(men)再说一公里等于多少千米的时候就不(bù)要弄混了，一公里就是一千米，一里才(cái)是(shì)0.5千米。

散步时做到三宜：

　　一宜：轻松，犹如(rú)闲庭(tíng)信步之态(tài)，才能周(zhōu)身气血平和(hé)，百脉(mài)畅通，是其(qí)他运动所不(bù)及的。

　　二宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要(yào)顺其自然，达到益智(zhì)养神。

　　三宜：循(xún)序渐进，量(liàng)力而行，做到形动(dòng)而不疲，否则容易伤身体。

　　散步的速度也有规定。

　　缓步是(shì)步频缓慢，步幅不大的步(bù)行，行走稳(wěn)健(jiàn)，每(měi)分(fēn)钟约(yuē)６０～７０步，适合于老(lǎo)年体弱者(zhě)。

　　快步是(shì)步频稍快，步(bù)幅也不太大的步行，每(měi)分钟(zhōng)约１２０步左右，这种散步比较轻快，可振奋(fèn)精神，兴奋大脑(nǎo)，能(néng)使腿肌增(zēng)加力量。

　　还有一种比较自由(yóu)的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一(yī)段路程(chéng)后可以休息，继(jì)而(é假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字r)再走。

　　步(bù)行方(fāng)法还有(yǒu)很多。

　　不管(guǎn)是(shì)那(nà)种形式的步行，犹(yóu)如文化艺术一样，没有一成不变的固定(dìng)模式。

　　即(jí)便是同一个(gè)人，身体状况和兴(xīng)趣爱好也常有变化，因此，凡(fán)事随缘皆(jiē)有味。

　　这个缘在步行中(zhōng)说(shuō)来就是有恒(héng)：持之以恒；有序：循序渐进(jìn)；有度(dù)：适度运(yùn)动。

一公里大概多少步

　　正常行(xíng)走(zǒu)一(yī)公里大约(yuē)1666—2500步。

　　通常人每走一(yī)步约在(zài)0.6到0.4米之间，1公里(lǐ)等于1000米，走一(yī)公里(lǐ)需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步(bù)。

　　正(zhèng)确(què)的走(zǒu)路(lù)姿势(shì)应该是抬头挺(tǐng)胸，目要平视，躯(qū)干自然伸(shēn)直；收腹，身体(tǐ)重心稍向前移(yí)；上肢与(yǔ)下肢(zhī)配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　　步行做到三宜(yí)

　　一宜：轻松，犹如闲庭(tíng)信步之态，才能周身气血平(píng)和，百脉畅通，是其他运动所不及的。

　　二(èr)宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。

　　三宜(yí)：循序(xù)渐进，量力而行，做到形(xíng)动而(ér)不疲，否则容(róng)易伤身(shēn)体。

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