60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天拙荆是什么意思，拙荆是什么意思(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾拙荆是什么意思，拙荆是什么意思胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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