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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàn乌鲁木齐海拔多少米高g)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡乌鲁木齐海拔多少米高(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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