60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示