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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(h索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的òu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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