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高蛋白会(huì)长胖吗(ma)

　　高蛋白(bái)是不(bù)会长胖的。

　　高(gāo)蛋(dàn)白纷(fēn)歧(qí)定(dìng)会导致长胖。

　　高(gāo)蛋白饮食可以协助添(tiān)加(jiā)肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有或(huò)许导致体重添加(jiā)。

　　这是由于(yú)蛋白质的热(rè)量(liàng)比(bǐ)碳水化(huà)合物和脂肪(fáng)更(gèng)高，并且身体只能耗费所需的蛋(dàn)白(bái)质，剩余(yú)的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存起(qǐ)来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食(shí)来瘦身，需求操控总热量(liàng)的摄入量，防(fáng)止超越(yuè)身体(tǐ)的需求。

　　此外，高(gāo)蛋(dàn)白饮食也需求(qiú)结(jié)合恰当的运动来有用耗费剩余的(de)热量，添加肌肉质(zhì)量和(hé)代谢率，然后(hòu)到达瘦身的作用(yòng)。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右(yòu)的蛋(dàn)白质(zhì)。

　　此外牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很均衡，十(shí)分(fēn)合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含(hán)量较(jiào)高，且(qiě)易被人体吸收(shōu)入使(shǐ)用，含有(yǒu)对人(rén)体生长发(fā)育有重要作(zuò)用(yòng)的磷脂类，是中(zhōng)国(guó)人(rén)膳食(shí)结构中磷脂的重要来(lái)历之(zhī)一。

鸭肉(ròu)

　　鸭(yā)肉(ròu)有十分好的摄生(shēng)作用，它肉(ròu)性味甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋(dàn)白质也很合(hé)适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较类(lèi)似(shì)。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人(rén)们餐桌上(shàng)很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃(chī)过今(jīn)后转(zhuǎn)化率(lǜ)也高(gāo)，是(shì)人们弥补蛋白质最方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝麻(má)

　　芝(zhī)麻里边丰(fēng)厚的蛋(dàn)白质，从(cóng)中得(dé)到的(de)蛋白质(zhì)可以(yǐ)很(hěn)大(dà)程度上(shàng)满(mǎn)意身体对蛋(dàn)白质(zhì)的需(xū)求(qiú)，并且芝麻可以调(diào)配各式(shì)各样的食材来对(duì)身体的(de)养分(fēn)进行弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉(ròu)蛋白质含量(liàng)高，味道鲜美，受人(rén)喜欢，享有“肉中宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假(jiǎ)如(rú)将其周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含(hán)量(liàng)便(biàn)比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶(nǎi)酪(lào)

　　每公斤奶(nǎi)酪制品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓(nóng)缩(suō)而(鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？ér)成，含有丰(fēng)厚的蛋白质、钙(gài)、脂(zhī)肪、磷和维生素等(děng)养分成(chéng)分(fēn)，是(shì)纯天(tiān)然食(shí)物。