60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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