年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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