60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xi也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句ǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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