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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo一亿等于10的几次方万，一亿等于10的几次方元)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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