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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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