60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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