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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的(de)食(shí)用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìn感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解g)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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