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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。<特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么/p>

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐ特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么ng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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