睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当(dāng)今社(shè)会对身高美的标准是，女(nǚ)要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很多人却无(wú)法(fǎ)达到理想身高，那么，有(yǒu)什么睡前运(yùn)动可以(yǐ)帮助长高(gāo)呢？ 仙(xiān)女 教(jiào)你

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 仰卧伸(shēn)展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰卧(wò)在(zài)软(ruǎn)垫上(shàng)，两(liǎng)臂屈臂(bì)置胸前十指交叉，下肢(zhī)伸直;边吸气(qì)两(liǎng)臂同(tóng)时用(yòng)力(lì)伸(shēn)向头顶，脚(jiǎo)尖(jiān)同时(shí)蹦直，身体尽量(liàng)伸展(zhǎn);轻轻呼(hū)气(qì)，身体放松，还(hái)原;运(yùn)动次数视年龄大小做(zuò)10—25次。

　　 二、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 无绳跳(tiào)绳运动(dòng)

　　 仙女 手作握(wò)绳状(zhuàng)而不握绳做(zuò)原地跳(tiào)绳(shéng)动作，速度以每秒两次为宜(yí);动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右(yòu)

　　 三(sān)、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办(bàn)： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地(dì)呈俯卧撑状(zhuàng)，然后收腹(fù)收(shōu)双(shuāng)腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄大小做3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四(sì)、睡前十(shí)个长高(gāo)的(de)小动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰卧;两脚(jiǎo)尖同(tóng)时用(yòng)力向上勾起，然后两(liǎng)脚尖同时用力(lì)向(xiàng)前(qián)蹦直，反复有节奏地做(zuò)18—25次(cì);勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动作怎么办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧，双手(shǒu)自然(rán)后伸(shēn)，做深(shēn)吸(xī)气时，两臂用力向(xiàng)后扩(kuò)展，抬起上(shàng)体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身(shēn)体(tǐ)如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门(mén)框(kuāng)，高度以身(shēn)体悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚(gāng)能离开地面为宜。

　　两(liǎng)手(shǒu)握(wò)杠，间(jiān)距稍大(dà)于(yú)肩宽，两(liǎng)脚并拢，随即身体前(qián)后摆动(dòng)，幅度不(bù)要过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身(shēn)体(tǐ)尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟(zhōng)，男青(qīng)年应做10～15次，女青(qīng)年应(yīng)做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类(lèi)活(huó)动

　　 仙(xiān)女 打篮球(qiú)时(shí)积极争(zhēng)抢篮板球，跳起(qǐ)断(duàn)球;打排球时尽量(liàng)跳起，多做扣(kòu)杀和拦网动作;在足球(qiú)运(yùn)动(dòng)中多练跳起前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么办：猛慎(shèn) 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双(shuāng)手(shǒu)去(qù)摸预先(xiān)设置的物(wù)体，可以是路边树枝、篮球(qiú)筐或天花板(bǎn)。

　　双(shuāng)脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚分(fēn)别单脚跳(tiào)跃，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向下跑，然(rán)后(hòu)俯(fǔ)在(zài)地(dì)板上，由两个伙伴(bàn)帮助，一(yī)个伙伴(bàn)握练习者的双手腕部，另(lìng)一个握练(liàn)习者的小腿(tuǐ)下部(bù)，两人同(tóng)时(shí)向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次(cì)。

　　 十、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等(děng)。

　　10次(cì)为一组(zǔ)，每次向上(shàng)跳跃(yuè)5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡身体处(chù)于最大(dà)程度(dù)的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特(tè)所穿的所有服饰，均来(lái)自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美(měi)丽(lì)标志 显瘦(shòu)、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题：上(shàng)次被别人夸你穿(chuān)的衣服又显高又(yòu)显瘦是什(shén)么时候？答案入选有奖哦(ó)。

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