年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表有密切的公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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