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高蛋白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白(bái)纷歧(qí)定(dìng)会导致长胖。

　　高蛋白(bái)饮食(shí)可以(yǐ)协(xié)助添加肌(jī)肉质(zhì)量和骨密度(dù)，可是假如摄入过多，也(yě)有或许导致体重添加。

　　这(zhè)是由(yóu)于蛋白质的热量比碳水化合物和脂肪(fáng)更高，并且(qiě)身(shēn)体只能耗费(fèi)所需的蛋白(bái)质(zhì)，剩余(yú)的蛋(dàn)白(bái)质会(huì)转化为脂肪储存起来。因而，假如想要经过(guò)高蛋白饮食来瘦身，需求(qiú)操控总热量的摄入量，防(fáng)止(zhǐ)超越身体的需求。

　　此外(wài)，高(gāo)蛋白(bái)饮食也(yě)需求结合(hé)恰当(dāng)的(de)运(yùn)动来有(yǒu)用耗费剩(shèng)余的热量，添加肌肉质量和代(dài)谢率，然后到达瘦身的(de)作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物都哪(nǎ)些

牛奶(nǎi)

　　牛(niú)奶中的蛋(dàn)白质(zhì)含量也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右(yòu)的蛋白(bái)质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也(yě)很(hěn)均衡，十分合(hé)适每天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入(rù)使用，含有对人(rén)体(tǐ)生长发育有重要作用的磷脂类，是中(zhōng)国人膳食结(jié)构中磷脂的重(zhòng)要来历之一(yī)。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作用，它肉性(xìng)味(wè扣你几哇日语什么意思扣你几哇撒由那拉是什么歌i)甘，有补(bǔ)养养胃的(de)作(zuò)用(yòng)，里边丰厚的蛋白(bái)质也很合(hé)适瘦身人士，和鸡肉(ròu)比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌上很常见的东西(xī)，它蛋白质含量高，人们吃过(guò)今后转(zhuǎn)化率也高，是(shì)人们弥(mí)补蛋白质最方(fāng)便快捷的(de)一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的蛋白质，从中得到的蛋白质(zhì)可以(yǐ)很大(dà)程度上满意身(shēn)体对蛋白质的需求，并且芝麻可以(yǐ)调(diào)配各式各样的食材来对身体的养分进(jìn)行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白(bái)质含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠(chǒng)儿(ér)”的(de)美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的含量便(biàn)比腓力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪(lào)制品都是由10公斤的牛奶浓缩(suō)而成(chéng)，含(hán)有(yǒu)丰厚的蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷(lín)和维生素等养(yǎng)分(fēn)成分，是纯天然食物。

8、坚果和(hé)种子(zi)

　　坚果和种(zhǒng)子是植物的精华部分，一般(bān)都养分(fēn)丰厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生(shēng)长发育、增(zēng)强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉是一种较为廉(lián)价的弥(mí)补蛋白质(zhì)的(de)一种方(fāng)法，它跟(gēn)人们往常吃鸡(jī)蛋和(hé)牛奶弥(mí)补的(de)蛋白质(zhì)并没有什么不同，乃至其价格还要比牛(niú)奶廉价，不过(guò)缺(quē)陷便是只能(néng)单一的(de)弥(mí)补蛋白粉，其他(tā)的养分元素(sù)是弥补不了的。