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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(h陈述句是什么意思举个例子说明，陈述句是什么意思？语文uì)处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。<陈述句是什么意思举个例子说明，陈述句是什么意思？语文/p>

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