年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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