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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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