60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī行在姓氏中读什么音，行在姓氏中读什么拼音)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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