60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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