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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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