60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(y匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么uē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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