60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指音域划分从低到高，人声音域划分梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng音域划分从低到高，人声音域划分)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(d音域划分从低到高，人声音域划分e)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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