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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整云南有哪几个市 云南是几线城市个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xì云南有哪几个市 云南是几线城市ng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí云南有哪几个市 云南是几线城市)处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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