60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间)入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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