60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望苹果x多重可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)苹果x多重金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīn苹果x多重g)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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