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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一为什么复兴号很少人买(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)为什么复兴号很少人买空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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