年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。