60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(ch区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来uáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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