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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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