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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shu被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗ì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(w被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗ò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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