60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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