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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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