60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡(s未置可否和不置可否的区别在哪，未置可否的置是什么意思huì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　未置可否和不置可否的区别在哪，未置可否的置是什么意思　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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