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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(青金石价格一般多少，青金石价格一般多少一克zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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