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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络(luò)反应，是指人(rén)体通过视、听、触、嗅等感知(zhī)上的刺激，在(zài)耳(ěr)洞、颅内、头皮、背部或身(shēn)体其他部位(wèi)产生(shēng)令人愉悦(yuè)的独(dú)特刺(cì)激(jī)感。

它(tā)往往具(jù)有有序(xù)、重(zhòng)复、音色(sè)轻(qīng)柔、语速(sù)平缓、平(píng)稳、音量低、有非常明(míng)显的唇(chún)齿音甚至(zhì)呼吸，运用真音、混(hùn)音、气音(假音)等不同发声技巧(qiǎo)等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者利用假音以及混音可以有效的避免声音(yīn)中较(jiào)多的(de)基(jī)频部分，使得(dé)语言(yán)能量集中在纤细空灵的高频中。

ASMR最(zuì)早是在2007年，由(yóu)一些论(lùn)坛在线讨论组成员提出。后(hòu)来因为油(yóu)管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得ARME这个词(cí)进(jìn)入了大(dà)众的视(shì)野(yě)。在这条(tiáo)视频里(lǐ)翻杂志(zhì)页(yè)、耳(ěr)语、手(shǒu)部动作的听觉加上视觉的刺激，引发(fā)了观众的情绪反应，产生(shēng)了愉(yú)悦的感(gǎn)觉。

总结来讲，ASMR主要通过(guò)大(dà)自(zì)然声音、低声耳语、咀(jǔ)嚼、耳朵清洁、翻页、抓/刮(guā)/触碰等的声音来达(dá)到刺(cì)激。根据(jù)《自发性知(zhī)觉(jué)经络反应(yīng)的研(yán)究进展》，大部分ASMR爱好者(zhě)5~7min就会触发ASMR。当然，不同人(rén)对于同(tóng)一种触发器所触发的情感是(shì)不同(tóng)的，大部分听众会有头皮触感，感觉(jué)头皮发麻，汗毛竖立，某些的身体部位甚至会有类似电流经过等感受。对于这种感觉(jué)，有的人会觉(jué)得惊奇和(hé)刺激，但有的人却会感觉(jué)放松(sōng)与(yǔ)愉悦，这与每个人的(de)经历是(shì)密切相(xiāng)关(guān)的。

当然，想要(yào)感受最(zuì)真实的ASMR，你(nǐ)也需要一个(gè)好的设备。相比(bǐ)于直接外放的(de)效(xiào)果，使用耳机来听这些音视频则是更好的选择。市面上有(yǒu)很多主(zhǔ)打(dǎ)ASMR的耳机，我就不(bù)说是哪(nǎ)些了，免得有打广告的嫌疑。其(qí)实(shí)只要声音清晰，声场、定位、成像好(hǎo)，细节表现力(lì)足(zú)，层次感(gǎn)丰富的耳机，都(dōu)可以满足ASMR的需(xū)求。如(rú)果还能有(yǒu)主(zhǔ)动降噪的功(gōng)能就更好了，可以隔(gé)绝外界(jiè)声音，专注(zhù)ASMR。

如果你有压力大、入睡难的(de)烦恼，试试选择一些感兴趣(qù)的分(fēn)类，让自己的心灵得到(dào)片(piàn)刻放松吧。

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