60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是2l是多少毫升 2l是多少升大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑2l是多少毫升 2l是多少升(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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